一、耐力训练
每周 20——25公里长跑，分四次训练课完成；要求：服装合理，认真做好准备活动。
二、力量训练
要求：训练前认真做好准备活动，最好能由专业人员指导，要遵循循序渐进的训练原则。
1、仰卧起坐 /25——35次/2至3组；
2、上肢力量练习，如：引体向上 /8——12次/2至3组或卧推，根据个人能力或在专业指导 下 进行；
3、背肌、腰肌的相关力量练习；如：伏卧背伸 /15——30个/2至3组；
4、负重提锺/15——40kg/10—— 20次/2至3组；
5、深蹲/20——60kg/8—— 12次/3至4组；
6、跳绳/150——350次/1 组×3组
7、负重行军根据当地情况每月完成两次，选择具有相对坡度的地点训练（如台阶或参考
40°/30 °/15°的坡面）。
三、相关知识积累（可通过信息交流、网上查询）
1、 基础地形学（山体、方向、冰川、气候知识）
2、 幕士塔格峰攀登史
3、 当地民俗、宗教、地理常识
4、 冻伤、高山病、失温的预防处理知识
四、活动费用： 团队1.26万元人民币/每人（从喀什出发到穆士塔格返回喀什的费用）；个人报名1.38万元。
五. 报名方式
1、填写报名表（附件4）并请附上所需个人技术装备清单（请参照附件2），高山靴请注明鞋号（ UK或 US）。
2、报名截止时间：2006年6月20日。
3、为保证活动前期准备工作顺利进行，请每一位队员预交报名费人民币3500元整，其他活动款项在喀什交纳。
汇款方式如下：
户名：中国新疆登山协会 乌鲁木齐市贵州东路312号 邮编：830011
4.、联系方法：
电话：（ 0991）3660722传真：（ 0991）3660722
联系人：艾山 13999129084 张庭付 13199918691上一页 [1] [2] [3] 下一页
